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面包這樣吃才能即過嘴癮又不長胖

時間:2016-11-14 | 點擊:1342次

愛吃面包的人對于各種各樣的面包美食很容易不受控制的吃多,尤其是對于小孩子沒有自主控制能力,相對于油炸的各種美食反式脂肪酸和地攤貨來說,更加的安全健康。今天教大家如何健康的吃面包,既美味健康,又不容易發胖。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果醬  

  除了單純的啃白面包以外,在上面加各色的果醬或者做成三明治。  

  吃法二:要注意三明治中所包的材料  

  面包中的全麥面包,因為它含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌癥的風險。如果非常喜歡甜味面包,不妨選擇吐司抹一小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。  

  吃法三:將吐司烤得酥脆  

  與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。

  吃法四:吃含有食物纖維的面包  

選擇全麥和谷物面包,粗糧的成分會增加咀嚼的次數,延長食物消化的時間,很容易產生飽腹感。同時食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

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